【4歳6歳】寝かしつけはいつまで？もうやめた！泣く子が1人で寝るためのコツ

4歳～6歳ごろの子を1人で寝られるようにしようと思ったのに、練習が上手くいかずに困っていませんか？

• ママと一緒に寝たいと泣く
• 豆球をつけてもぬいぐるみを持たせてもダメ
• どうやったら１人で寝てくれるの？

この記事ではこのような悩みを解決できるよう、私が実際に試して効果があった方法をお伝えします。

１人寝チャレンジをはじめたときは2週間ほど泣かれましたが、今では毎晩1人で寝てくれるようになりました。

脱・寝かしつけを成功させて夜の自由時間を手に入れたい人は、ぜひこの記事を参考にしてください！

私が寝かしつけをやめると決意したきっかけ

寝かしつけってツラいですよね～！！

何がツラいって、うっかり寝落ちしてしまって2時間くらいたってたときの絶望感や、待てどもなぜか寝ついてくれないときのイライラ。

また、上の子が小学1年生になったで「いいタイミングかな」と思ったのもキッカケのひとつです。
下の子は4歳でした。

もう赤ちゃんじゃないからすぐに1人で寝られるでしょ！と思ったのは甘かったです。
むしろ怖いときたや甘えたいときに自分で寝室から出てこれる分、1人寝成功までが大変なんですよね。

ですが成功できる日は来ますので、がんばっていきましょう！

そもそも寝落ちはホルモンのせいらしい

なぜ寝かしつけをするとほぼ100%寝落ちしてしまうのか、その原因はホルモンの影響によるものだそうです。

寝落ちの原因は2つのホルモン

寝かしつけで一緒に寝てしまうのは、2つのホルモンの働きによるそうです。

セロトニンは幸せなときに分泌されるホルモンです。
朝日を浴びる・子どもとふれあうことでふえるそうです。

一方のメラトニンは眠りをうながすホルモンです。
そして、体内時計を整えるはたらきもあります。

幸せな気分になりセロトニンがふえ、同時に睡眠をうながすメラトニンもふえるというわけです。

「寝かしつけで子どもと触れあう⇒眠たくなる⇒寝落ち」の流れは、とても自然なことだったのです。

参考
１．わかさの秘密（メラトニン）
２．医療法人社団　平成医会（セロトニンの増加が心身に及ぼす効果）　　

寝落ち対策＝寝かしつけをやめる

子どもと寝落ちしてしまうのは、ホルモンが原因だと分かりました。

つまり、寝落ちを防ぐには寝かしつけそのものをやめるのがベストです。

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泣く子が1人で寝るための5つのコツ

泣く子が1人で寝られるように、「５つの工夫」を実践していきましょう。

成功の秘訣は、すぐに寝つける環境作りとがんばった子どもをほめること。
工夫について順番に説明していきます。

①寝室に蓄光シールを貼る

寝室を暗くしたときに怖くならないよう、蓄光シール（ウォールステッカー）を貼りました。
私が買ったユニコーンは手のひらより大きいサイズで存在感アリ。

消灯後の部屋を、かわいい光がやさしく包んでくれますよ。

• 大きいユニコーンの蓄光シールはこちら≫
• かっこいい蓄光シールの一覧≫
• かわいい蓄光シールの一覧≫

はがすときに壁紙がはがれないか気になる方は、両面テープとマスキングテープもご用意ください。

マスキングテープの接着面を壁に貼ります。
壁紙とテープの接着面が小さいので、蓄光シールをはがすときに壁紙を傷めにくいです。

蓄光シール以外にも、ネントレに効果的なアイテムを3～6歳向けの方法7選でご紹介しています。

▼プロジェクターを使った感想をまとめています。
1人寝練習との相性バツグンのアイテムでした。記事でも紹介しています。

②日中の疲れと就寝前のルーティンがカギ

布団に入ったらスッと寝られるようにするのもコツのひとつです。

ポイントは寝る前のルーティン（習慣）作りと日中のあそびで疲れさせること。

昼間はたっぷり遊び、寝る前のルーティンで「寝るモード」になるよう習慣化していきました。

雨の日など外で遊べないときは、ワークや工作ブックなどの集中力が必要なあそびで頭を疲れさせています。

③リビングにきたらすぐ寝室へ戻す

「寝ないといけない」という意識を持たせるため、おやすみのあとにリビングへきても、すぐ寝室へ戻しました。

このとき気をつけたいのが怒らないこと。子どもは寂しくて会いにきているだけなので、優しい笑顔で対応しましょう。

また意外と見落としがちなのが部屋の温度です。
寝入るときは体温があがるので、部屋が暑いと子どもの寝つきが悪くなります。

エアコンの使用や小窓を開けるなどで室温の調節をしましょう。

快適な寝室温度の目安は、夏26℃以下、冬16℃以上

④「がんばったね」と毎朝ほめる

今までパパママと一緒に寝ていたのに急に１人で寝るなんて。子どもにとっては一大事ですよね。
なのでぜひ、毎朝「がんばって寝てくれてありがとう」と伝えてあげてほしいです。

がんばりを認めてもらえると子どもはうれしくなるもの。「今日もひとりで寝るぞー！」と意気込んでくれるでしょう。

⑤ごほうび作戦で1人寝成功

やっぱり「ごほうび」があるとモチベーションがちがいます。

わが家では2つのごほうびをとり入れました。
・子どもだけで寝れたらごほうびシールを貼る
・ごほうびシールがたまったら好きな物を買う

毎日の成果が見て確認できるので、ごほうびシールの導入もおすすめです。

6歳と4歳の１人寝チャレンジの様子

1人寝をはじめた日から、泣かずに寝られるようになるまでの2週間をお伝えします。

開始～５日目ごろ	・毎日寝る前に泣く ・途中で「おかあさん近くにいて！」と言うこともある 対応 寝室のドアを開けて廊下から見守る
10日目ごろ	・泣かなくなった！ ・でも毎晩5～6回はリビングへくる 　「トイレ行きたい…かも」「足がかゆい」などの理由で 対応 寝つくまでの1時間、根気強く寝室へ戻す
2週間目	・寝室からでてこなくなった！ 対応 ごほうびシール作戦をスタート
2週目以降	・自分から寝室へ行く ・30分ほどで寝つくようになる

２週間目からごほうび作戦をはじめたところ、分かりやすく寝られるようになりました。
もっと早くスタートしたらよかったと思っています。

１人寝をはじめるときに読みたい絵本

3～6歳むけのネントレ絵本、やっと見つけました！

こちらの「スーちゃん おやすみなさい」は、１人寝が不安な子どもにふわりと優しくよりそってくれる本です。

『読んだら１人寝ができるようになった』という心強い口コミもありました。

添い寝を卒業するわが子を応援する気持ちで、スーちゃん おやすみなさいを読み聞かせしてあげてくださいね。

まとめ：寝かしつけをやめたらイライラが減った！

寝かしつけをやめてから夜の自由時間がふえました。

練習をはじめたときは、「いっそ寝かしつけした方が楽かも…」とくじけそうになりました。

けれども、やっぱり１人寝ができるようにしてよかったです。
子どもたちもよくがんばってくれました。

ママの自由時間を目指して、脱・寝かしつけをがんばってください！